水始冰，地渐冻；日照短，寒风劲；冬，已翩翩而至。11月7日，我们迎来了立冬节气。北风往复几寒凉，疏木摇空半绿黄。立冬，披着清澈高远的蓝天来到了我们身边。养生达人如何在“立冬”保健养生？我院治未病中心医生这样说~

起居调养：早睡晚起、晨练推迟

立冬——立者，建始也；冬者，终也，万物收藏也。立冬，即意味着万物进入了休养、收藏的状态，其气候也由少雨干燥的秋季转向阴寒冷冻的冬季。此时，人也要顺应自然界的变化，起居调养以“养藏”为主。立冬之后，宜早睡晚起。早睡有助人体阳气的收藏，晚起有利人体阴津的养护。有晨练习惯的老年人，应避开晨间的低温气候，选择上午9-10时外出锻炼；而夜生活丰富的年轻人，莫要“乐此不疲”，建议入睡时间最晚不要超过23时。

饮食调养：宜暖阳滋阴

食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食应少食生冷，但也不宜过于燥热。宜食用一些具有暖阳滋阴作用的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、青菜、豆腐、木耳、白萝卜等；另外，应酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等食材煲汤或炖煮。

运动调养：户外运动要谨慎

任何季节运动都是必不可少的。进入立冬，气候转趋寒冷，适度的运动可以提振阳气，促进气血运行，提高心肺功能，提升人体对寒冷的耐受力，预防感冒等疾病的发生。冬季运动的时间建议选择在上午9-11时、下午2-4时，并要防止运动过度。适宜的运动包括：中等速度快步走、慢跑、太极拳、八段锦、跳绳、舞蹈等。雾霾天气尽量减少外出锻炼，以防雾霾对人体呼吸道造成危害。

情志调养：恬淡安静、畅快心情

入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情，郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、听轻音乐等。这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

立冬养生要防“五寒”

中医认为，立冬之后养生要防“五寒”。随着立冬的到来，天气渐冷，气温降低，如何防寒保暖，提高免疫力？防“五寒”是关键↓↓↓

防鼻寒。立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

防颈寒。秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装或围上围巾、加个披肩，不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

防肺寒。风寒感冒是冬日最常见的疾病。症状较轻时，可选用一些具有辛温解表、宣肺散寒作用的食材，水煮温服，盖被取汗，小恙即除。可遵循：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。　

防腰寒。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。常按摩腰部能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50～100遍，早晚各做一次。

防脚寒。脚自古就有“人体第二心脏”之说。从养生角度看，脚离人体心脏最远，而负担最重，最容易导致血液循环不畅，加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，更易受到寒冷刺激。经常做足浴可以有效护阳防寒。

足浴要注意三点：

一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；

二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持恒温；

三是按摩，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

养生膳食

黄豆猪手滋补汤

材料：猪蹄、甜玉米、黄豆、花生、红枣、枸杞、生姜、料酒、花椒、茴香、八角、盐。

做法:

1.猪手买回来去毛、清洗干净；

2.锅中倒入冷水，把猪手剁成大块放入锅中，加入料酒、姜片花椒、八角，开大火煮出血水和浮沫，捞出猪手放入清水盆中洗净；

3.洗净后的猪手放入砂锅，一次加足水，放入料酒；

4.加入甜玉米、姜片、泡好的黄豆；

6.盖上盖子，烧开后加入少许茴香，再开中火烧半个小时左右；

7.加入红枣、枸杞、花生，再炖一个半小时左右即可酥烂，出锅前撒上少许盐调味。

功效：强壮筋骨，润燥消水。

党参黄芪炖鸡汤

材料：母鸡1只，党参50克，黄芪50克，红枣10克，姜片、料酒、精盐、味精适量。

做法:

1.将母鸡下沸水锅中焯去血水、洗净；将红枣洗净、去核；将党参、黄芪用清水洗净、切段。

2.将鸡放入炖盅内，加适量水，放入党参、黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片，放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味，取出即成。

功效：补气益血，提高人体免疫力。