六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝。12月7日，我们迎来了大雪节气。大者，盛也，至此而雪盛也，仲冬时节也正式开始。养生达人如何在“大雪”时节保健养生？我院治未病中心医生这样说↓↓↓

饮食调养：体质有别，科学调配

大雪时节饮食调补，要根据自身体质状况来选择。

阴虚之人：应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鸭肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热之品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。

阳虚之人：应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、怀山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷等物。

起居调养：早睡晚起，注意保暖

大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，使人体达到阴平阳秘的良好状态，为来年春天生机勃发做好准备。大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，要做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位，必要时应戴上护膝以保护腿部。长袜、厚靴、睡前足浴在温暖双脚的同时，也能促进人体内的气血流动。

运动调养：适度运动，充分热身

大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等。大雪时节天气寒冷，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展，因此在运动前一定要做好热身活动。

情志调养：静养精神，多晒太阳

大雪情志宜静养为主，保持心境清静，做到宁神定志、豁达宽宏、谦让和善、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐活动，以振奋精神。注意适当地晒太阳，以顺养初生的阳气，这样可以保持身体健康。

养生药膳

桂花枸杞粥

材料：桂花、枸杞各10克，大米100克，白糖15克。

做法：枸杞去掉果柄和杂质，将枸杞、桂花、大米洗净，一起入锅，加水适量，大火煮沸后，改小火煮35分钟,最后加入白糖即可食用。

功效：补肾益精、养肝明目、润肺止咳。

淮山芡实排骨汤

材料：淮山、芡实各50～100克，排骨200克。

做法：将淮山洗净切块，芡实洗净，排骨洗净切小块儿待用。汤煲中加入适量清水，放入淮山、芡实、排骨用武火煮开，再调至文火煲2小时，放盐调味即可。

功效：健脾补气。此汤较为平和，一般人群均适合，尤其适合气虚脾虚、便溏、面色萎黄之人。

银百秋梨羹

材料：银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。

做法：将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中蒸1小时后食用。

功效：滋阴润燥、止咳化痰，适用于阴虚肺燥之干咳少痰者。