天时人事日相催，冬至阳生春又来。12月22日，我们将迎来冬至节气。冰益壮，地始坼，隆冬时节到了，养生达人如何在“冬至”时节保健养生？我院治未病中心医生这样说↓↓↓

早睡晚起

冬至——阳始生，仍处于封藏状态，是万物闭藏的时节，应早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，尤其是有冠心病、高血压病等慢性心脑血管疾病的老年人，起卧时更应注意动作的舒缓与柔和。

温补适宜

肾气应于冬，冬季食补以补肾精、温肾阳为主，在饮食上以温热为优，比如肉类、蔬菜、黑色的坚果、豆类、五谷类等都具有很好的温补脾肾的作用。少吃冷饮、海鲜等寒性食物，不可食用太过辛辣刺激的食品，以防生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。

防寒保暖

注意保暖防寒，尤其是头颈、腰背、腹部、足膝等部位要加强防护。可以多做踮脚运动，同时，每晚休息前可以根据自身健康状况用热水泡脚，水中可适当加入干姜、桂枝、艾叶、红花等具有温经通络作用的中药（需在专业医生指导下），时间30分钟左右，身体微微汗出为宜。

动中求静

冬至寒甚，首先要固护心脏，不宜剧烈运动，达动中求静、气定神闲的境界。中医养生功法，诸如八段锦、太极拳、五禽戏等，都是很好的选择。建议运动时间段最好在上午9点—10点，或者下午2点—3点，运动量要由小到大，逐渐增加，以微微出汗为宜。

调畅情志

宜平和心态，畅达乐观，静神少虑，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

养生食谱

羊肉炖萝卜

原料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用。锅内放入适量清水，将羊肉入锅，开锅后5—6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、食盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

功效：益气补虚，温中暖下。

炒双菇

原料：香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。

做法：香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜末、酱油、白糖、黄酒，继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。

功效：补益肠胃，化痰散寒。