江雨蒙蒙作小寒，雪飘五老发毛斑。1月5日，我们将迎来小寒节气。小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。养生达人如何在“小寒”时节保健养生？我院治未病中心医生这样说↓↓↓

起居：防寒保暖

小寒是一年中最为寒冷的时节，所以保暖是第一要务。冬季是呼吸道疾病、关节病、心脑血管疾病的高发期，对于有基础疾病的患者要做好防寒措施，尤其是对肩颈部、前胸、后腰、膝关节等易受凉的部位要倍加呵护。寒从足下生，更应注重足部的保暖。另外，面部防寒防风也尤为重要。

饮食：滋补防寒

冬季天气寒冷，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，提高人体的耐寒能力。如羊肉、牛肉、鸡肉等。另外，适当食用核桃仁、花生、大枣、枸杞子等食物有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

运动：强身防病

在这干冷的日子里，宜适当进行户外活动。早晨锻炼最好等日出以后再进行，不可骤然进行剧烈运动，运动强度以身体微微出汗为宜，且运动前最好先热身，避免发生肌肉、关节、韧带的损伤。冬天人处于“阴盛阳衰”状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发；注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。

穴位养生

按摩疗法

按摩疗法分两种：一是搓擦腰眼、二是揉按丹田。

搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。搓擦腰眼可疏通筋脉、增强肾脏功能。

揉按丹田：两手搓热，放在下丹田处按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本、延年益寿的作用。

养肾新方法——搓涌泉

肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

涌泉穴具有滋肾护肾、镇静安神之功。冬夜睡前最好用热水泡脚，以右手搓擦左足涌泉穴，左手搓擦右足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反复摩擦30-50次，以足心感到发热为度。

小寒养生食谱

南瓜山药粥

【材料】南瓜50克，山药50克，粳米100克，盐少量。

【做法】将南瓜洗净后去皮去瓤切成块，山药洗净去皮切块备用；锅中加适量清水，倒入粳米后用武火煮沸，然后放入南瓜、山药块，改文火继续煮至食材熟烂，加适量盐调味即可。

【功效】南瓜所含果胶可以保护胃肠道黏膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化；山药含有多种营养素，具有健脾润肺益肾、聪耳明目、助消化、强筋骨的功效。南瓜和山药一起吃，对于促进新陈代谢也有一定的功效。

腊八粥

【材料】糯米1杯，小红豆100克，葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克，砂糖300克。

【做法】糯米洗净浸泡一个晚上，小红豆、去芯莲子洗净，浸泡约4小时；将糯米、小红豆、莲子、花生仁放入锅内，加适量的水煮熟，之后加入红枣、桂圆干，共同煮至软烂，再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可（可根据自己口味及身体状况添加）。

【功效】腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效。其中，糯米具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用。花生具有润肺、和胃、止咳、利尿等多种功效。