万里覆寒云，千村飞素雪。1月20日，我们将迎来大寒节气。寒气之逆极，故谓大寒。这一时节，天寒地坼，养生达人如何在“大寒”保健养生？我院治未病中心医生这样说↓↓↓

大寒养生防五寒

防鼻寒——晨起冷水搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨“以寒制寒”，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

防颈寒——戴围巾穿立领装

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防肺寒——喝暖饮散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，如：生姜、葱白等，煮水温服后上床盖被，微热而出小汗。

防腰寒——双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳，畅达气血。

防脚寒——常做足浴

足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。

起居宜多睡1小时

大寒正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴津，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。

进补宜养肾、温热以御寒

中医认为，冬季进补重在补肾。肾的机能强健，可以调节身体应对各种侵扰，但补肾的方法要因人而异。如果经常冒虚汗、精神疲乏，应该多吃红参、红枣、淮山补肾气；如果头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄，要用当归、阿胶、首乌补肾血；如果经常午后低热、两颊潮红、夜间盗汗，宜用冬虫夏草、银耳补肾阴；如果经常手足冰凉、怕冷，可用鹿茸、肉苁蓉补肾阳。另外，冬季宜进食温热食物以御寒，中医专家认为在温热食物中，羊肉性价比最高，可以用山药、当归、胡萝卜、芡实搭配，佐以生姜、大葱等调料，每周吃一次，这样更有利于安度寒冬。

运动宜适量

大寒时节，应选择阳光较好的时候，适当户外运动，此时，运动不宜过度激烈，避免扰动阳气，可选择慢跑、登山、太极拳、打球等方式，但要注意避免运动后大汗淋漓，以免伤津耗气，不利于养生。运动强度取决于你的身体状况，轻微出汗是最好的，另外，雪天、雾天，暂停户外锻炼，以防寒邪侵袭，此时可以在室内进行适当运动锻炼。

大寒养生食谱--黑芝麻红枣粥

黑芝麻红枣粥

【材料】粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖30克。

【做法】黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗净去核。锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟，调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可食用。

【功效】护肝补肾、润五脏、益气力。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。