盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。2月4日，我们将迎来立春节气。立，始建也。冬去春来，万物复苏，阳和启蛰，品物皆春。养生达人如何在“立春”保健养生？我院治未病中心医生提示您要注意以下5点↓↓↓

饮食宜护肝

中医认为春与肝相应，春季应该特别注意对肝脏的保养。在饮食调养方面，大家要考虑到春季阳气升发的特点，适合多吃辛甘发散性质的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜等，避免过食酸味食物而伤肝。大家还可以适当进食甜味食品，如红枣、红薯、山药等，有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。菊花茶、绿茶、茉莉花茶性凉而不寒，适合春天饮用。

春捂

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。立春时节，正值早春，气候变化较大，天气渐暖尤寒。由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，不宜顿去棉服，特别是生活在北方地区的人群及年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减，这样可减少呼吸系统疾病的发生。

运动增加，宜多走动

春天重点在于养阳，初春是采纳自然之气养阳的好时机。人们应该积极到室外锻炼，但春练也不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而使人患伤风感冒或哮喘等疾病。大家要选择相对温和的运动，如跑步、太极拳等缓和的运动方式，不宜过于激烈，大汗淋漓，以防消散阳气。

穴位养生：太冲穴

太冲穴是肝经的原穴。取穴方法：用手指沿拇趾、次趾夹缝向上推，推至两骨联合前缘凹陷处。压到能感觉到搏动应手。

推按太冲穴具有平肝熄风、清热利湿、通络止痛功效。对于调节肝经、舒缓情绪效果较好。

大家还可以采用点按或者揉按的方法进行按摩，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，每次3~5分钟，每日1次。

情绪宜忌“怒”

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔、身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也容易使内分泌系统功能紊乱。免疫力下降容易引发肝病、心脑血管疾病等。情志方面要做到心胸开阔、乐观向上、戒骄戒躁，保持心情愉悦。

立春养生食谱推荐

枸杞粥

【材料】枸杞子30克，粳米100克。

【做法】先将粳米熬成粥，起锅前将洗净的枸杞子放入锅内，再煮几分钟即可。

【功效】枸杞子为平补之品，既补阳，又滋阴，能补肾益精、养肝明目，凡肝肾不足之人，常食效果好。适用于肝肾不足引发的腰膝酸软、阳痿、早泄、遗精、视物昏花、头晕耳鸣等。

黑米粥

【材料】黑米80克，大米20克，红枣40克，枸杞子5克，白糖适量。

【做法】黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转为小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

【功效】黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾、养胃滋肾。此粥适用于肝肾虚损、久病体衰、妇女产后体虚等。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。