春雷始鸣，春风送暖。春阳普照，春雨滋润。3月6日，我们将迎来惊蛰节气。数九寒天就要正式结束了，欣欣向荣的春天正向我们走来。养生达人如何在“惊蛰”保健养生？我院治未病中心医生这样说↓↓↓

及时添减衣物，穿衣以“捂”为主

惊蛰节气，冷暖空气交替，气温变化比较大，是感冒、流感、皮肤病等疾病的高发期，所以在穿着上要注意保暖。尤其是膝关节对冷空气的侵袭较为敏感，长久受寒后会引发关节炎。因此，在穿着上还是要以“捂”为主。同时，此时也是风疹和麻疹的高发期，老人和小孩应提高免疫力，有花粉过敏史和哮喘的人群，不要到花卉盛开的地方活动。

饮食要清淡，少吃酸 多吃梨

惊蛰时节，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。饮食上宜清淡，油腻及刺激性食物应少吃。梨有润肺滋阴的作用，宜多吃梨。大家还可以吃大枣和山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

运动正当时

惊蛰时节，生机盎然，人体阳气上升，各个器官组织机能需要充分活跃起来，需要进行适宜的运动，比如散步缓行、慢跑、打球，达到增强体质、提高抗病能力的目的。

慎防风

惊蛰是多风的节气，中医认为风为百病之长，即许多疾病的发生常常与风邪有关。所以，出门戴好帽子、口罩、不要过早摘掉围巾。另外，惊蛰气温明显变暖，空气湿度增加，病毒、细菌开始大量繁殖，要注意预防外感疾病的发生。

情绪需调摄

春季阳气升发，春在五脏对应于肝，疏肝理气是春季养生的重点，故春季需调畅肝气。肝主藏血，生发阳气有助于推动身体气血的运行。平时要尽量避免情绪急躁、生气暴怒，也不要闷闷不乐、压抑心情，可适当按揉头部太阳穴、风池穴等，或用手指梳头，均能有助于舒缓情绪、升发阳气。

惊蛰闹春困，不妨做套醒脑操

有的人可能会感到困乏无力、昏沉欲睡，这就是常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。怎么改善困乏无力、昏沉欲睡的春困状态？建议大家起床后做做下面这套“醒脑操”，让自己神清气爽地度过春天。醒脑操步骤如下：

· 搓脸 ·

两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

· 按风府穴 ·

先是用手梳头，用指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再将两手指压风府穴三下为一次，共做六次。此法能使头脑清醒、平衡血压。

· 擦额头 ·

弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以除脑晕、防感冒。

· 转眼珠 ·

双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法具有保护肝气、明目、补肾等功效。

· 摩鼻翼 ·

两手拇指指侧相擦至热后，上下摩擦两侧鼻翼至热，再用食指点按迎香穴至热。此法能宣肺气、止咳嗽、除身热、防感冒。

惊蛰推荐养生茶

黄芪杞子菊花茶

【材料】黄芪5克，枸杞10克，菊花3克。

【做法】开水冲泡，代茶饮。

【功效】提升免疫力，预防感冒。

百合银耳莲子茶

【材料】百合15克，银耳20克，莲子15克，冰糖适量。

【做法】用养生壶熬煮成茶。

【功效】养肝护脾胃。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。